肉体改造への道のり 号外
今日は、午前中、サッカーのコーチをして午後から三男と室内運動場へきました。ストラックアウトにサッカーにバトミントン。楽しくハードに遊びました。結構、自分の方が汗をかいてしまい、どっちが子供だかわからない状態でした^ ^
やっぱり体を動かすって気持ちが良い！それを実感した土曜の昼さがりでした…というか、まだ遊んでいます。帰る気がない三男。いいトレーニング相手です。
肉体改造への道のり 第７話
トレーニング内容
昨日は、近所の小学校を借りてトレーニングしました。昨日から始めた筋トレ。有酸素運と無酸素運動の組合せ。
無酸素運動（３セット）
★腕立て伏せ：１５回
★腹筋：１５回
★スクワット：１５回
有酸素運動（３０分間ランニング：２２周）
体力がついてきたせいか、ランニングが楽になってきました。ランニングは腹式呼吸を意識しながら走っているので、なかなかスピードを出しにくいのですが、これがまた逆にハードで自分としては楽しみながら走っています。この数日間で、３０分間走ることが出来るようになってきたので、次回は４０分間に設定します。くれぐれもスピードを出しすぎて無酸素運動にならないように気をつけないといけないです。
トレーニング後のプロテイン
疲労リカバリーとして、運動後に飲んでいるホエイプロテイン１００！これを飲むことで次の日が劇的に楽になるすぐれものです。本当に飲む前までは疑心暗鬼でしたが、百聞は一見に如かずでした。まったく次の日以降、筋肉痛が出ない(;ﾟДﾟ)
このことをもっと早くに知っていたらと思うと（泣）
帰宅後測定した結果
8/9午後9時00分
体重67.6ｋｇ
体脂肪率18.3％
なんと肉体改造を開始後、体重及び体脂肪率ともに最高記録を達成しました！
やはり筋トレと３０分以上トレーニングした効果ですね。
人間の体の奥深さを実感しました。効率よく、効果的に肉体改造するには、もっと自分の体のしくみを知る必要があると思いました。
おまけ
夜間に水分を十分に取らなかったため、翌朝、足をつってしまい、肉体改造開始後、ワーストとなる体脂肪率21.7％をたたき出してしまった(ToT)
本当に、人間の体って難しいです…
