takuwatanabe’s diary

三十代男性(間もなく四十代)、既婚、子供3人(全て男)。仕事はデスクワークなので体はたるむ一方。だらしなくたるんだ体を引き締めるべく肉体改造に励みだしています。

肉体改造への道のり 第14話

パソコンの調子が悪くて、ブログを更新することが出来ませんでした(泣)

今日も朝からコーチ業があるので、のちほどブログを更新することにします。

肉体改造への道のり 第13話

8/16トレーニング内容

・ドローイング 30秒×5セット

・ランニング 45分間

感想

走る前にドローイングしたところ、お腹に負荷が掛かっていて走り出しはキツかった(泣)それでも目標の時間帯を走りきることが出来ました。しかし、走り終わったあとに心拍数を測定したところ、93回ということで今回は負荷が足りなかったです。もう少しピッチを上げて走ってもいいかもしれないです。やはり体力がついてきている証拠かもしれないです。

まだまだ、見た目での変化は分からないのですが継続していきます。

長年溜め込んだ脂肪ですから、そう簡単には無くならないですねぇ(泣)

肉体改造への道のり マイデーター

8/17午前6時31分

体重67.8kg

体脂肪率21.5%

※前日比

体重0.5kg-

体脂肪率1%+

肉体改造への道のり 第12話

筋トレ計画を立案!

昨日、筋トレの計画をたてました。

器具を一切使わず、いかに安く筋トレをするか。それだけを考えてメニューをたてました。

その内容は…

月曜日&木曜日

・クランチ:15回×3セット

レッグレイズ:15回×3セット

ニートゥセスト:15回×3セット

火曜日&金曜日

・サイドクランチ:10回×3セット

・リバーストランクツイスト:15回×3セット

・ツイストクランチ:15回×3セット

水曜日&土曜日

・ドローイング:30秒×5セット

・大胸筋中部:15回×3セット

月曜日~土曜日

プランク:1分×3セット

です(^^)

ということで、早速、火曜日のメニューをやりましたが、凄く疲れました。予想以上に腹周りの筋力が落ちていることを実感しました。そんなにハードなメニューではないのですが、ジワーっと汗が出てきました。これは効果があるのではと自画自賛しております(笑)

すぐには、効果は出ませんから気長にやっていくしかないですね(^O^)

8/15食事

ウェイトダウンプロテイン(朝食後20g、夕方20g)

ホエイプロテイン100(筋トレ後20kg)

 

肉体改造への道のり マイデーター

8/16午前6時45分

体重68.4kg

体脂肪率20.5%

※前日比

体重0.3kg-

体脂肪率0.8%-

肉体改造への道のり 第11話

雨の中のラン

昨日は、雨でしたがランニングを決行しました。雨だったので、アスファルトを走ることにしました。走っている途中で土砂降りになりましたが52分間走り続けました。

ちなみに何周走ったかは覚えていません(笑)カップルを尻目に走り続けました。やればできるということを実感した38歳の夏でした(笑)

心拍数!

そして、昨日は新しい取り組みもしました。それは…心拍数です!

最近、身体が軽くなってきたので、どうしても走るスピードが上がりがちになり、無酸素運動になる恐れが出てきましたので、心拍数を測定し運動強度を調整することにしました。

ちなみに、平常時の自分の心拍数は60回でした。

有酸素運動の目標心拍数は108回から126回の間なので、この範囲に収まるようランニングしました。

結果は、113回でした。はじめての取り組みとしては上出来です。

脂肪を燃えろ!!!

走る前にVAAM1本。”運動初期から脂肪を燃やせる”との謳い文句を信じて取り入れています。何ヶ月ごろから効果が出るのか、ものすごく楽しみです。

リカバリ

運動後30以内に”たんぱく質”吸収。ホエイプロテイン100の出番です。個人差はあるのでしょうけど、これを飲んでおくと自分の場合は次の日が楽になります。本当に凄い商品だと関心しています。

そんなこんなで、昨日も充実した運動をすることができました。

筋トレとして「腕立て」と「腹筋」を行っているが、やはり器具を使用したほうが良いのか少し悩んでいます…

8/14食事

ウェイトダウンプロテイン(朝食後20g・就寝前20g)

ホエイプロテイン100(運動後20g)

ウェダーBARプロテイン グラノーラ(1本)

肉体改造への道のり マイデーター

8/15午前7時19分

体重68.1kg

体脂肪率19.7%

前日比

体重0.5kg-

体脂肪率0.3%-