takuwatanabe’s diary

三十代男性(間もなく四十代)、既婚、子供3人(全て男)。仕事はデスクワークなので体はたるむ一方。だらしなくたるんだ体を引き締めるべく肉体改造に励みだしています。

肉体改造への道のり 第16話

8/19トレーニング内容

・ドローイング:30秒×5セット

・大胸筋中部:15回×3セット

・ランニング:40分間

ランニングは、三男も所々で参加しました。ただ、私のペースに合わせると三男のスピードが劣化してしまうため、三男にはスプリントを中心に行わせました。

ランニング終了後の心拍数が95回だったので、もう少しランニングのピッチをあげないと負荷が掛からなくなってきました。

 

8/19食事

VAAM(ランニング前:1本)

ホエイプロテイン100(運動後20g)

・ウェイトダウンプロテイン(朝食後20g)