肉体改造への道のり 第12話
筋トレ計画を立案!
昨日、筋トレの計画をたてました。
器具を一切使わず、いかに安く筋トレをするか。それだけを考えてメニューをたてました。
その内容は…
月曜日&木曜日
・クランチ:15回×3セット
・レッグレイズ:15回×3セット
・ニートゥセスト:15回×3セット
火曜日&金曜日
・サイドクランチ:10回×3セット
・リバーストランクツイスト:15回×3セット
・ツイストクランチ:15回×3セット
水曜日&土曜日
・ドローイング:30秒×5セット
・大胸筋中部:15回×3セット
月曜日~土曜日
・プランク:1分×3セット
です(^^)
ということで、早速、火曜日のメニューをやりましたが、凄く疲れました。予想以上に腹周りの筋力が落ちていることを実感しました。そんなにハードなメニューではないのですが、ジワーっと汗が出てきました。これは効果があるのではと自画自賛しております(笑)
すぐには、効果は出ませんから気長にやっていくしかないですね(^O^)
8/15食事
ウェイトダウンプロテイン(朝食後20g、夕方20g)
ホエイプロテイン100(筋トレ後20kg)