コーチ就任 ２００８年、３０歳の誕生日を迎えると同時に地元のクラブチームのコーチに就任しました。というよりも、自分から無理やりチームの代表にコーチをやらせて欲しいと懇願したんです（笑）今にして思えば、かなり無謀でした。だって、自分のサッカー…

プロテイン摂取について プロテインの摂取タイミングを決めました。 運動する日は、「運動後に20ｇ：ホエイプロテイン」と「就寝前に20ｇ：ソイプロテイン」。 運動しない日は、「就寝前に20ｇ」。 いろいろな本を参考に自分なりに決めました。しばらくは、…

「ソイ」 前回説明が抜けてしまった「ソイ」について、まとめました。 「ソイ」⇒消化吸収速度がゆっくり。成分に大豆が含まれているためイソフラボン効果により皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。 今さら… 自分が購入したプロテインだけではダメだと…

プロテインについて 忘れっぽい自分のために、プロテインについて書いておこうと思います。 まず、プロテインは3種類に分かれます。 「ホエイ」と「カゼイン」、「ソイ」です。 「ホエイ」⇒体への吸収が早いため運動直後の栄養補給に向いています。 （栄養素…

昨日は、運動休日。両太ももが軽い筋肉痛です。本当に運動不足でした。筋肉をつけるために必要な要素が、「運動」「食事」「睡眠」だと何かの本で見ました。今のところ「運動」と「食事」は意識していますが、「睡眠」が疎かになっています。体を休めるため…