takuwatanabe’s diary

三十代男性(間もなく四十代)、既婚、子供3人(全て男)。仕事はデスクワークなので体はたるむ一方。だらしなくたるんだ体を引き締めるべく肉体改造に励みだしています。

肉体改造への道のり 第18話

8/22トレーニング内容 ・サイドクランチ:15回×3セット ・リバーストランクツイスト:15回×3セット ・ツイストクランチ:15回×3セット 本当は、走りたかったのですが、三男の夏休みの宿題が終わっていなかったため断念(泣) 今日は走るぞ! 今だに…

肉体改造への道のり 第17話

脂肪を減らして、筋肉を増やす。 一番効率が良い方法は何なのか。 だれか教えて欲しい。 けど、答えは「続けること」なんだろうと思っています。 コツコツやっていくしかないんですねぇ

家族旅行

いやぁ。本当に家族全員の予定が合うことが年に数回しかない現状となっています。長男が高2、次男が中2、三男が小3。各カテゴリーに分かれているので本当にバラバラです。そして、妻はシフト制の勤務とくるもんですから、家族5人の予定が合うなんて宝く…

肉体改造への道のり 第16話

8/19トレーニング内容 ・ドローイング:30秒×5セット ・大胸筋中部:15回×3セット ・ランニング:40分間 ランニングは、三男も所々で参加しました。ただ、私のペースに合わせると三男のスピードが劣化してしまうため、三男にはスプリントを中心に行…

肉体改造への道のり 第15話

8/18トレーニング内容 ・サイドクランチ:10回×3セット ・リバーストランクツイスト:15回×3セット ・ツイストクランチ:15回×3セット ・プランク:1分×3セット 感想 キツかったです。正直、本当にキツかった(涙) 回数は少ないですが、質を意識…

肉体改造への道のり 第14話

パソコンの調子が悪くて、ブログを更新することが出来ませんでした(泣) 今日も朝からコーチ業があるので、のちほどブログを更新することにします。

肉体改造への道のり 第13話

8/16トレーニング内容 ・ドローイング 30秒×5セット ・ランニング 45分間 感想 走る前にドローイングしたところ、お腹に負荷が掛かっていて走り出しはキツかった(泣)それでも目標の時間帯を走りきることが出来ました。しかし、走り終わったあとに心拍…

肉体改造への道のり マイデーター

8/17午前6時31分 体重67.8kg 体脂肪率21.5% ※前日比 体重0.5kg- 体脂肪率1%+

肉体改造への道のり 第12話

筋トレ計画を立案! 昨日、筋トレの計画をたてました。 器具を一切使わず、いかに安く筋トレをするか。それだけを考えてメニューをたてました。 その内容は… 月曜日&木曜日 ・クランチ:15回×3セット ・レッグレイズ:15回×3セット ・ニートゥセスト…

肉体改造への道のり マイデーター

8/16午前6時45分 体重68.4kg 体脂肪率20.5% ※前日比 体重0.3kg- 体脂肪率0.8%-

肉体改造への道のり 第11話

雨の中のラン 昨日は、雨でしたがランニングを決行しました。雨だったので、アスファルトを走ることにしました。走っている途中で土砂降りになりましたが52分間走り続けました。 ちなみに何周走ったかは覚えていません(笑)カップルを尻目に走り続けまし…

肉体改造への道のり マイデーター

8/15午前7時19分 体重68.1kg 体脂肪率19.7% 前日比 体重0.5kg- 体脂肪率0.3%-

子育て日記

8/13出来事 連休最終日。今日はどうしようか。朝起きてすぐ三男の声。そうです。「お父さん、プールに行こう」と弾ける笑顔で言ってきました。即答出来ない自分。心で葛藤しています。この笑顔を無視していいのか。けど、言うとおりにしたら今日は1日中プー…

子育て日記

8/12出来事 午前9時から午前10時30分まで、サッカーのコーチ業。その後、お昼を食べてから三男と二人でプール&室内運動場で遊び。まさかの2日連続です。まったく飽きるそぶりがない三男。汗だくになりながら遊び続けました。サッカーをしていたら、混…

子育て日記

8/11から8/13まで久しぶりの3連休だったので、日付を遡って書きたいと思います。 8/11出来事 午前9時から正午まで、サッカーのコーチ業に専念しました。当クラブは学年ごとにクラス分けしているので、自分がサッカーをしていたときのような全学年が同じ練習…

肉体改造への道のり 第10話

昨日は、夜に運動する日だったが、日中プールで泳いだことと雨天のため急遽お休みしました。 若干、両足が筋肉痛です。運動後に”たんぱく質”を取らなかったためと考えられます。プロテインを持っていけば良かったと今頃後悔しています。 体重及び体脂肪率の…

肉体改造への道のり マイデーター

8/14午前6時56分 体重68.6kg 体脂肪率20.0% 前日比 体重0.9kg+ 体脂肪率0.8%+

肉体改造への道のり マイデーター

8/13午前7時5分 体重67.7kg 体脂肪率19.2% 前日比 体重0.2kg+ 体脂肪率3.3%−

肉体改造への道のり 第9話

昨日のトレーニング内容 腕立て伏せ15回×3 腹筋を15回×3 スクワット15回×3 ランニング40分間 継続は力なりのとおり、だいぶ走れる体になってきました。 しかし…翌朝の測定では体脂肪率が大幅アップ。原因はわかっています。そう水分不足です。水分をなんとか…

肉体改造への道のり マイデーター

8/12午前7時20分 体重67.5kg 体脂肪率22.5% 前日比 体重0.8kg− 体脂肪率1.3%+

肉体改造への道のり 第8話

昨日は、運動休みの日ということで、脂肪燃焼について調べました。 もっと効率よく脂肪燃焼させるためにどうしたらいいのか?そこで一つ新しいアイテムを発見しました。そう!その名は「VAAM」なんでもスズメバチを参考に作られたそうです。これは、ものすご…

肉体改造への道のり 号外

今日は、午前中、サッカーのコーチをして午後から三男と室内運動場へきました。ストラックアウトにサッカーにバトミントン。楽しくハードに遊びました。結構、自分の方が汗をかいてしまい、どっちが子供だかわからない状態でした^ ^ やっぱり体を動かすって…

肉体改造への道のり マイデーター

8/11午前7時21分 体重68.3kg 体脂肪率21.3% 前日比 体重0.6kg+ 体脂肪率0.4%−

肉体改造への道のり 第7話

トレーニング内容 昨日は、近所の小学校を借りてトレーニングしました。昨日から始めた筋トレ。有酸素運と無酸素運動の組合せ。 無酸素運動(3セット) ★腕立て伏せ:15回 ★腹筋:15回 ★スクワット:15回 有酸素運動(30分間ランニング:22周) …

肉体改造への道のり マイデーター

8/10午前7時15分 体重67.6kg 体脂肪率21.7% ※前日比 体重0.4kg- 体脂肪率1.2%+

肉体改造への道のり 第6話

筋トレ追加 昨日は、運動オフ。 やはり、ホエイプロテイン100の効果は絶大です。前日にあれだけ負荷をかけた肉体が全くもって悲鳴を上げおりません。気のせいかもしれないですが、肌のツヤもよくなったほか、筋肉の質感もGoodです。ただ、数値は思わしく…

肉体改造への道のり マイデーター

8/9午前6時1分 体重68.0kg 体脂肪率20.5% ※前日比 体重0.4kg- 体脂肪率0.7%+

肉体改造への道のり 第5話

過去最高 昨日は、過去最高となる15周を走りました。時間は20分。疲れました。やはり汗の量がハンパなかったです。脂肪を燃焼させるため有酸素運動として取り入れているランニング。効果ありです。終了後に測定すると、体重68kg、体脂肪18.4%ま…

肉体改造への道のり マイデーター

8/8午前7時11分 体重68.4kg 体脂肪率19.8% ※前日比 体重0.3kg- 体脂肪率0.1%-

メモ

握力 握力を測定すると背筋量が分かる。 背筋量と脚力は関係している。 握力が高い方が脚力に優れていると判明する。 サッカーで重要となる無酸素性パワー。 無酸素性パワーを知るためにちょうどいいのが30m走みたいです。 足を速くするには背筋を鍛える…