肉体改造への道のり 第１２話
筋トレ計画を立案！
昨日、筋トレの計画をたてました。
器具を一切使わず、いかに安く筋トレをするか。それだけを考えてメニューをたてました。
その内容は…
月曜日＆木曜日
・クランチ：１５回×３セット
・レッグレイズ：１５回×３セット
・ニートゥセスト：１５回×３セット
火曜日＆金曜日
・サイドクランチ：１０回×３セット
・リバーストランクツイスト：１５回×３セット
・ツイストクランチ：１５回×３セット
水曜日＆土曜日
・ドローイング：３０秒×５セット
・大胸筋中部：１５回×３セット
月曜日～土曜日
・プランク：１分×３セット
です(^^)
ということで、早速、火曜日のメニューをやりましたが、凄く疲れました。予想以上に腹周りの筋力が落ちていることを実感しました。そんなにハードなメニューではないのですが、ジワーっと汗が出てきました。これは効果があるのではと自画自賛しております（笑）
すぐには、効果は出ませんから気長にやっていくしかないですね(^O^)
8/15食事
ウェイトダウンプロテイン（朝食後２０ｇ、夕方２０ｇ）
ホエイプロテイン１００（筋トレ後２０ｋｇ）
肉体改造への道のり 第１１話
雨の中のラン
昨日は、雨でしたがランニングを決行しました。雨だったので、アスファルトを走ることにしました。走っている途中で土砂降りになりましたが５２分間走り続けました。
ちなみに何周走ったかは覚えていません（笑）カップルを尻目に走り続けました。やればできるということを実感した３８歳の夏でした（笑）
心拍数！
そして、昨日は新しい取り組みもしました。それは…心拍数です！
最近、身体が軽くなってきたので、どうしても走るスピードが上がりがちになり、無酸素運動になる恐れが出てきましたので、心拍数を測定し運動強度を調整することにしました。
ちなみに、平常時の自分の心拍数は６０回でした。
有酸素運動の目標心拍数は１０８回から１２６回の間なので、この範囲に収まるようランニングしました。
結果は、１１３回でした。はじめての取り組みとしては上出来です。
脂肪を燃えろ！！！
走る前にVAAM１本。”運動初期から脂肪を燃やせる”との謳い文句を信じて取り入れています。何ヶ月ごろから効果が出るのか、ものすごく楽しみです。
リカバリー
運動後３０以内に”たんぱく質”吸収。ホエイプロテイン１００の出番です。個人差はあるのでしょうけど、これを飲んでおくと自分の場合は次の日が楽になります。本当に凄い商品だと関心しています。
そんなこんなで、昨日も充実した運動をすることができました。
筋トレとして「腕立て」と「腹筋」を行っているが、やはり器具を使用したほうが良いのか少し悩んでいます…
8/14食事
ウェイトダウンプロテイン（朝食後２０ｇ・就寝前２０ｇ）
ホエイプロテイン１００（運動後２０ｇ）
子育て日記
8/13出来事
連休最終日。今日はどうしようか。朝起きてすぐ三男の声。そうです。「お父さん、プールに行こう」と弾ける笑顔で言ってきました。即答出来ない自分。心で葛藤しています。この笑顔を無視していいのか。けど、言うとおりにしたら今日は１日中プールなんじゃないのか…この子のスタミナは相当だから。ふと外を見ると雨。そこで私ひらめきました。「三男よ。今、雨降っているから止んだらプールに行こう。その代わり、１時間だけ二人でWiiをしようか？」と「いいよ」と即答する三男。もちろん、私の事前調査では午後も雨でした（ニヤリ）。
もちろん二人でやるゲームといったらこれしかありません。ウィニングイレブン２００９！我が家では一番の最新作です。ポルトガル代表にデコが！ブラジル代表にカカが！日本代表に巻が！名だたるプレーヤーがピッチせましと走り回ります。そんな感じで二人で楽しくゲームをしました。
すると三男が「お父さん、お昼食べてプール行こう！」と言ってくるではないですか。だから、私「雨やんだらね」と三男に言いました。間髪入れずに「やんでるよ」と三男。慌てて外を見ると…止んでる(;ﾟДﾟ)そんなぁ…ということで、３日連続となるプールに行ってきました。そして…そうです室内運動場でもみっちり遊んできました。
大満足の三男。大量の汗と笑顔で「お父さん、連れて来てくれて、ありがとう」との一言に気づかされました。
なんとかして家に居ようと考えていた自分。情けないというか、三男に申し訳ない気持ちでいっぱいになりました。
身体は非常に疲れたけど、三男が喜んでいたので来て良かったと思いました。
あと、何回、こうして三男と遊ぶことが出来るのかと考えると…切なくなります。
